КАК ИСПРАВИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ.

Вы думаете, это сложно - исправить скверное настроение? Вовсе нет. Спросите у тех, кто умеет властвовать над собой, и они расскажут вам несколько своих секретов. Многие считают, что лучший способ победить уныние и хандру - выговориться. Не меньшее число посоветует вам пойти в аптеку и купить что-нибудь из транквилизаторов, благо современная фармакология предлагает огромный выбор успокоительных лекарств. Но есть и другие, не менее эффективные средства.

1.Физические упражнения.

Исследователи из США обнаружили, что биохимические и иные изменения, происходящие в организме человека благодаря физическим упражнениям, весьма благотворно действуют и на психическое состояние человека. Однако женщинам не следует заменять физзарядку работой по дому - она не дает нужного эффекта, хотя и сопряжена с физическими усилиями. Наибольший эффект дают бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание - все то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Эффективной считается также аэробика и другие разнообразные ритмические упражнения под бодрую музыку.

2. Кстати о музыке.

Если, вернувшись домой с работы, вы чувствуете напряжение и раздражительность, попробуйте... музыку. .

Врачи, которые лечат музыкой, советуют своим пациентам сначала найти ту мелодию, котороя соответствует их настроению, а затем постепенно менять музыку, чтобы и настроение менялось вместе с ней.

3.Питание.

Ученые знают о непосредственной связи между едой и настроением. Продукты, которые содержат в основном углеводы, являются своего рода "успокаивающей пищей" и действуют почти как транквилизаторы, утверждают американские психологи. Происходит это потому, что углеводы стимулируют выработку серотонина клетками головного мозга, который "отвечает за состояние покоя и расслабленности". .

Неутешительная информация для любителей кофе. Психиатр Джон Греден из Мичиганского университета обнаружил во время контрольного исследования связь между приемом кофеина в больших дозах и увеличивающейся депрессией, раздражительностью и тревогой у некоторых людей.

4. Цвет. .

Некоторые психологи утверждают, что воздействие цвета на мозг можно сравнить с действием витаминов на организм. Известны и характеристики этого воздействия. Если хотите погасить гнев и раздражение, ну конечно, избегайте красного цвета. Не окружайте себя черными, темно-синими и иными цветами, которые могут вызывать грусть, если хотите избавиться от депрессии. Выбирайте одежду, интерьеры, вещи ярких, радостных, теплых тонов. Чтобы успокоиться, смотрите на спокойные, нейтральные тона. .

5. Свет.

Известно, что люди подвержены своего рода зимней депрессии, которую многие называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина - недостаток света, потому что стандартная лампа дневного освещения дает в десять раз меньше света, чем тот, что вы воспринимаете, сидя в тени дерева в солнечный день. Людям, страдающим зимней депрессией, достаточно проводить два-три часа в день при ярком искусственном освещении, и их настроение улучшается. Не приводите сами себя в подавленное состояние. Старайтесь смотреть на мир через светлые очки, думайте о хорошем, тем более что его не так уж и мало на свете. Все зависит от угла зрения. Измените ракурс, и хандра покинет вас...

Подготовила Анастасия КРЫЛОВА.

  00:04 12.07