СТАДИОН НА ГРЯДКЕ.

Работа на даче, тот самый "отдых на лоне природы", на самом деле тяжкий труд.

И, как любой однообразный труд, вызывает перенапряжение какой-то определенной группы мышц.

Лучший способ избежать болей и нежелательных последствий њ часто менять вид работ.

Однако не всегда это получается, нет времени. Ведь приходится буквально разрываться между городом и садовым участком. Но есть возможность превратить ваш огород в оздоровительный стадион.

Вы долго сидели на грядке на корточках. В этом случае облегчение принесет "возвращение в детство". Попрыгайте через скакалку. Нет ее њ подойдет и пенечек маленький, и полено, и лужица. Полезными для затекших ног окажутся и упражнения на растяжку. Сядьте на корточки, одну ногу отведите в сторону и выпрямите. Не вставая, перенесите центр тяжести с одной ноги на другую. Напоследок сделайте десять наклонов назад, заложив руки за голову.

Если у вас привычка полоть грядки в позе журавля њ вас могут ожидать заболевания желудка, несмотря на употребление в пищу собственных экологически чистых продуктов. Возможны и другие неприятности. Вы создаете в организме все условия для перенапряжения продольных мышц спины, спазма голеностопа, застоя крови в органах пищеварительной системы. Поэтому время от времени отвлекайтесь от своего занятия. Медленно выпрямитесь и сделайте по десять круговых движений тазом по ходу часовой стрелки и против нее. Затем 20 или насколько хватит сил приседаний с высоко поднятыми над головой руками. Или полежите на лужайке, подняв ноги под прямым углом. Покрутите педали воображаемого велосипеда. Так мышцы восстанавливают тонус, налаживается кровообращение.

Новоявленным землевладельцам часто приходится носить воду в ведрах. В этом случае огромная нагрузка приходится на плечевой пояс и грудь. Последствия можно свести на нет, если после каждого похода с ведрами делать следующие упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус под прямым углом и вращайте руками, как ветряная мельница. Такое упражнение достаточно делать по 2њ3 минуты. Потом вообразите себя деревом на ветру. Частые быстрые вращения кистей рук, поднятых над головой, цыганская тряска плечами позволяют мышцам расслабиться в самое непродолжительное время. И снова браться за работу.

Вера КРАСНОВА,

соб. корр.

Ижевск.

  00:04 25.07