"Сверхчеловек" по собственному желанию.

Прочитай и перепиши свою судьбу.

Системная энциклопедия здоровья - так можно назвать уникальное издание, которое готовится к печати в издательстве "Российская газета". Но это отнюдь не сборник традиционных советов, как удержать состояние своего организма в отведенных природой рамках, знакомых нам со школьной скамьи. Такого еще просто не было. Впервые человек получает систему, по которой можно СДЕЛАТЬ СЕБЕ ЗДОРОВЬЕ.

"Кремлевка" на дому.

Создатель системы Александр Федорович Бойко более 25 лет занимается темой здоровья. Он относится к своеобразному авангарду мыслителей, коренным образом пересмотревших отношение к лечению, исцелению и здоровью. Он собрал и творчески переработал все полезное, прошедшее жесткий отбор временем - от индийских йогов, умеющих регулировать частоту дыхания и работу сердца, от суровых викингов, приучивших себя не замечать жестоких морозов, не чувствовать боли от ран, полученных в бою, до фантастического умения ходить по раскаленным углям, не оставляя на ногах даже легких ожогов и новейших достижений аутотренинга. Нет, он не предлагает вам овладеть этими экзотическими способностями, не раскрывает их секреты. Просто соединил некоторые психологические нюансы с рядом других, наработанных в разных странах пытливыми умами, поставившими перед собой цель - управление собственным организмом.

...Пациента с пораженными раком легкими отправляют домой умирать - медицина бессильна. Через полгода он появляется в кабинете врача, опухоль исчезла. Молодая женщина, страдающая от диабета, курящая как паровоз, лежит без сознания в реанимации после массированного инфаркта. Ее врач бессилен, пациентка "уходит". На следующее утро она в сознании, разговаривает, явно выздоравливает. Нейрохирург сообщает убитым горем родителям, что их сын, лежащий в коме после ДТП, никогда не придет в сознание. Сейчас ребенок чувствует себя хорошо. Как верно подметил Бойко, каждый специалист в области медицины, физкультуры и спортивной тренировки может рассказать несколько таких случаев. Это примеры исцеления. Подробнее о том, чем отличается излечение от исцеления вы также узнаете из его рубрики.

Александр Бойко, выпускник львовского физкультурного института, кандидат наук по педагогике спорта, много лет проработал тренером по легкой атлетике, в том числе старшим тренером сборной команды СССР по бегу, воспитывал спортсменов экстра-класса, демонстрирующих чудеса человеческих возможностей в борьбе за победу. А потом вдруг бросил налаженную карьеру, переехал в Орловскую область, где и начал создавать свою систему, в том числе и специальную программу по сохранению здоровья школьников. Впоследствии губернатор области, председатель Совета Федерации Егор Строев сделал его своим советником по физической культуре и спорту.

Раздел, который будет вести Бойко в нашей газете, интересен по многим причинам. Вам не хватает энергии? Хотите избавиться от лишнего веса? Надвигается старость, и вас пугают болезни, перенесенные родителями? А может быть, у вас хроническая болезнь, серьезная или не очень, или вам просто надоело глотать большие количества не таких уж дешевых лекарств? Бойко отвечает на эти вопросы и на многие другие.

- Почему я оставил большой спорт? - говорит он. - Просто с годами пришло убеждение, что он отнюдь не оправдывает тех надежд, которые на него возлагают. По сути, это шоу, где крутятся огромные деньги. Никакая олимпиада, никакой чемпионат мира не сближают народы. Все это вызывает эйфорию на несколько дней, когда все радуются, пьют за дружбу, за здоровье чемпионов и на этом все кончается. И по-прежнему в мире остаются больные дети, по-прежнему стремительно растет кривая смертности, потому что ухудшается здоровье нации. И никакой спорт в обычном его понимании тут не поможет. Конечно, массовая физкультура, спортивные занятия в школах - это необходимо. Но нужно что-то еще, более действенное, учитывающее современные реалии. Вот почему в пятьдесят лет я оставил тренерскую работу, купил домик в Орловской области и начал собирать опыт разных народов, направленный на использование внутренних резервов организма. Так постепенно родилась система, в основе которой правило, кажущееся на первый взгляд пустым мечтанием, а на самом деле сугубо рациональное: ЕСЛИ ПРИРОДА ТЕБЯ ОБДЕЛИЛА, ТЫ МОЖЕШЬ ПОДПРАВИТЬ СВОЮ СУДЬБУ.

Согласитесь, звучит неожиданно: не как сохранить здоровье, а как сделать его. Взять от природы больше того, что она нам определила изначально. Но ведь для этого надо как минимум знать, сколько чего природа нам дала. Возможно ли заглянуть в ее "бизнес-план"? Оказалось, возможно. Это еще сорок лет назад доказал доктор медицинских наук Борис Александрович Никитюк, сделавший открытие, казавшееся поначалу фантастикой. Он задался вопросом: зачем природа снабдила каждого человека индивидуальными папилярными узорами? Неужели чтобы помочь сыщикам изобличать преступников? Нет, конечно. Наверняка природа вложила в эти завитки на кончиках пальцев особый смысл. Профессор Никитюк нашел этот смысл: в папилярных узорах зашифрована эволюция организма - от рождения и до смерти, с точным указанием всех неинфекционных болезней, очередностью и сроками их возникновения. Далеко не все он сумел расшифровать, только состояние зрения и срок жизни. И рассматривая пальцы новорожденного, он, бывало, говорил матери: "Вашему сыну природа отпустила всего сорок два года. К тому же к восемнадцати годам у него разовьется сильная близорукость. Но это не окончательный приговор. Природа всегда дает шанс, которым нужно уметь воспользоваться. Зрение можно значительно сберечь, а жизнь продлить лет на двадцать, если он будет не допускать ничего, вредящего здоровью". И это главное в открытии Никитюка: приговор природы можно подправить. Как заботиться о здоровье, тут Никитюк мог дать только общие тривиальные советы. А вот точные рецепты приводит в своей книге Александр Бойко.

Старость приходит не по паспорту.

Сам он не любит называть свой возраст. Когда собеседник, изумленно взметнув брови, восклицает: "Что вы говорите! Вот уж не подумал бы," воспринимает это отнюдь не как комплимент. По его убеждению, 70 - вовсе не старость. Да и вообще дата в паспорте ни о чем не говорит. Можно стать старым и в двадцать лет при абсолютно здоровом теле, но с пустой, ко всему равнодушной душой. И организм начнет стремительно дряхлеть, опережая сроки, отпущенные на этот процесс природой. Истинный свой возраст определяет сам человек - каким он себя сделал. Это главная мысль в книге Бойко: человек должен знать цену своему здоровью и постоянно поддерживать его на приемлемом для общества уровне. Идея не новая, давно ставшая аксиомой в цивилизованном мире, теперь востребованная и у нас.

- Мы вступили в рыночную экономику с тяжким грузом архаичных представлений о себе и своей роли в обществе, - говорит Александр Федорович. - В нас воспитывали буквально наплевательское, не побоюсь этого слова, отношение к собственному здоровью. Один лишь пример - так называемые великие стройки коммунизма. Считалось непременной доблестью для молодых, еще зачастую не окрепших физически людей, трястись в дырявых палатках на морозе. Все это преподносилось как романтика, воспевалось в песнях. О каком здоровье можно говорить, когда несколько лет таких издевательств над собой отзывались на всю жизнь разными хворями. Но и это преподносилось как доблесть: сгореть на работе - было хорошим тоном. А вот ходить по врачам, проверяться, соблюдать режим - это считалось уделом "хлюпиков". Так и вошло у нас в традицию - переносить любую хворь на ногах... пока не свалишься.

- Рыночная экономика кардинально поменяла приоритеты, - продолжает он. - Теперь человек не просто работает, он продает свой труд - физический или умственный, значения не имеет. И пока объем и качество труда устраивают работодателя, человека держат. А это зависит от здоровья. Даже хорошего специалиста с неважным здоровьем просто не возьмут на работу - это невыгодно. Вот почему оно становится главным достоянием, о котором нужно заботиться и по возможности приумножать. На Западе это вошло в норму жизни, теперь жизнь заставляет прийти к этому и нас. Я и написал книгу, чтобы помочь людям научиться управлять своим здоровьем, отсрочить наступление старости. Я не даю единых рецептов для всех. Люди все разные, и каждый должен найти свою систему поддержания здоровья. При этом не превращаться в мученика диеты, не изнурять себя непомерными физическими упражнениями, а жить полнокровной, нормальной жизнью.

Гляжу в себя как в зеркало.

Невозможно на газетной полосе изложить целую книгу с рабочим названием "Треугольник здоровья". Одна из сторон "треугольника" - движение. Ученые подсчитали, что ровно 100 лет назад мужчины за свою жизнь преодолевали пешком порядка 75 тысяч километров. Сегодня в два раза меньше - 37-38 тысяч. Это максимум, в подавляющем большинстве и того меньше. Что же говорить о тех, кто ездит исключительно на машине.

Таким особенно следует почитать эту книгу. Те страницы, где приводятся данные о влиянии движения, особенно его дефицита на работу важнейших органов - сердца, печени, почек, количества холестерина в крови. Ежедневные три часа сидения перед телевизором приводят к тому, что мышечная система - а это 40 процентов массы тела - не только ослабляется, но и растренировывает нервную и сердечно-сосудистую системы, вызывает предрасположенность к остеохондрозу и раку кишечника. Отсюда - показания к инфаркту. Так что же, оторваться от любимого голубого экрана? Вовсе необязательно. Из научно обоснованных таблиц вы узнаете, какое количество движения вам необходимо (именно вам, в зависимости от особенностей вашего организма, о которых вы тоже узнаете из таблиц и тестов) и как можно восполнить недостающее количество движения, в том числе и... вовсе не двигаясь. Представьте себе, есть и такие возможности.

О тестах - особая речь. В книге их множество, разработанных учеными разных стран - биологами, психологами, обществоведами. И отвечая на их вопросы, подсчитывая результат, вы познаете себя буквально со всех сторон. Вплоть до таких нюансов, как любите ли вы себя и любят ли вас люди, удачен ли ваш брак или вы ошиблись в выборе партнера, ваше истинное отношение к детям и многое, многое другое. Узнаете, что вам можно, а что нельзя, что безвредно, а что нависает как дамоклов меч. А отсюда и безошибочный выбор питания и режима, а в сумме - образа жизни. Именно такого образа жизни, при котором приход старости основательно задерживается. И это - вторая сторона треугольника здоровья.

Исцеление во сне.

- Бытует поверье, что если родители, а тем более еще и дед с бабушкой были долгожителями, то и человеку обеспечена долгая жизнь. Это в корне неверно, - говорит Александр Федорович. - Можно иметь целую вереницу предков-долгожителей и умереть в сорок лет от неожиданной остановки сердца. А можно, наоборот, иметь родителей, рано умерших, но создание разумной системы жизни позволит их надолго пережить. Только не надо делать ошибки, от которой хочу предостеречь. Многие люди начинают беречь здоровье только после выхода на пенсию. Делают утреннюю гимнастику, бегают трусцой, меняют рацион питания в надежде, что вот сейчас, когда появилось свободное время, они подготовят себя к долгой жизни. Это только отчасти так. К пенсии надо готовиться загодя, будучи еще совершенно здоровым. А резкая перемена образа жизни может только укоротить ее срок.

Путь к долгой жизни, как и путь к здоровью, у каждого свой. Но есть и общие вехи на этом пути, обязательно хороший сон. Хороший крепкий сон, когда человек, просыпаясь, чувствует себя бодрым и полным сил. Именно во сне мозг, проанализировав все перепитии прошедшего дня, принимает решения, как подкорректирровать работу организма, чтобы не допустить негативных последствий от сделанных ошибок. Сколько времени надо спать, это зависит от организма. Одному человеку хватает пяти часов, другому и десяти мало. Знаменитая французская певица Мирей Матье, например, спит по одиннадцать часов, и хотя ей немало лет, но как выглядит!

И вторая веха к долгой жизни - завтрак. Хороший плотный завтрак. На основании множества примеров Александр Бойко утверждает: завтрак - главный компонент дневного питания. У людей умственного труда почему-то считается нормой "минимальный" завтрак - чашка кофе и бутерброд. А те, кто не может бросить курить и стремится хотя бы сократить количество сигарет, вообще не завтракают, поскольку курение натощак вредно. Терпят до обеда, после которого и закуривают первую сигарету. И невдомек им, что больший вред своему организму даже при желании не могли бы нанести. Не потому что мало курят, а потому, что начали рабочий день, не подкрепив организм необходимым количеством энергии, и начали расходовать "неприкосновенный запас". Обед и ужин в этом смысле менее обязательны. Некоторые азиатские народы обходятся в день горсткой риса и ничего - живут. Недаром в древности родилась знаменитая формула здоровья: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Сам Бойко кроме всего прочего обязательно съедает на завтрак тарелку овсяной каши - традиционное английское блюдо. Выбор не случаен: овсянка великолепно выводит из организма холестерин.

Не будем касаться алкоголя, секса, многих других аспектов бытия, влияющих на здоровье и подробно рассмотренных в этой и других книгах. Коснемся третьей стороны треугольника - равновесие духа.

- Есть древняя пословица, настолько древняя, что уже и неясно, не то она римская, не то греческая, - говорит Александр Бойко: "В здоровом теле - здоровый дух". Не буду ее оспаривать, но, думаю, вернее было бы ее переиначить: "Здоровый дух создает здоровое тело". Никакие режимы, никакое питание не обеспечат хорошее здоровье, если человек недоброжелательно относится к окружающим, если он полон злости, постоянно ожидает подвоха со стороны, а потому постоянно на нервах. Физическое и духовное состояния человека неразрывно связаны, и только полная их гармония обеспечивает положительный результат. А добиться этого просто: жить надо по правилу, тоже очень древнему - относись к людям так, как ты хотел бы, чтобы они относились к тебе.

Несомненной заслугой Бойко является то, что серьезный дар журналиста возносит его и над врачами и над целителями и дает возможность беспристрастно взглянуть на здоровье как на систему жизненных ценностей, позволяющих оптимизировать пропорцию: тело - разум - душа.

Альберт ВАЛЕНТИНОВ,

ОТ РЕДАКЦИИ. Одна из самых болевых точек нашего общества - угрожающее здоровье нации. Именно поэтому мы взялись за то, чтобы донести до широких масс уникальную методику, которая в каждой семье поможет каждому - от подростка до человека в летах - привести в норму свой организм. Это тем более осуществимо, что организм человека обладает уникальной способностью: помнит то состояние, когда он был совершенно здоровым. И особым образом воздействуя на нервную систему, на свою душу, можно с помощью методики включить этот механизм памяти, и начнется обратный процесс - регенерации. Книга насыщена таблицами, графиками, комплексами упражнений, помогающими осуществить этот процесс. Поэтому мы открываем в газете специальный раздел "Здоровье на 5 с плюсом", в котором Александр Бойко шаг за шагом будет вести вас назад к молодости.

.

Вид спортивной активности Расход калорий (в час).

Человек в лежачем положении 50

В сидячем положении 80

За рулем 100

В стоячем положении 140

Легкая домашняя работа 180

Велосипед (9 км/ч) 200

Ходьба (4 км/ч) 210

Садоводство и огородничество 220

Фехтование, гребля (4 км/ч),

ходьба (6 км/ч) 300

Бадминтон, танцы,

волейбол, роликовые.

коньки, настольный теннис 350

Землеройные работы 360

Коньки, рубка дерева 400

Теннис 420

Альпинизм 490

Лыжный бег (16 км/ч), гандбол 600

Велосипед (21 км/ч) 660

Бег (16 км/ч) 900

Бегом - от возраста и веса.

Но предоставим слово самому Бойко, процитировав отрывок из его книги.

"Лень, а точнее нежелание двигаться - самый распространенный способ самоубийства. Современному человеку положено делать 10 тысяч шагов ежедневно, а это 7 - 8 километров. Где и когда в условиях большого города можно их набрать? Это очень много, даже если тратить по 10 минут на каждый километр, в итоге набрать более часа физической активности, исключающей перебежки от стола рабочего к столу обеденному.

Не набрав норму сегодня, не набрав ее завтра, с каждым днем, с каждым годом задолженность самому себе увеличивается, хотя долги положено отдавать. Не потому ли люди среднего, старшего и пожилого возраста, расплачиваясь за упущения молодости, в итоге начинают бегать по утрам? А молодые, показывая на них пальцем, хихикают вслед, не подозревая, что даже не бег, а быстрая ходьба снижает риск инфаркта на 30 процентов.

Раньше говорили: Homo sapiens - человек разумный. Сегодня: Homo sedentarius - человек сидячий.

Новые веяния ХХI века, согласно которым можно, не утруждая свою контору личным присутствием, имея персональный компьютер и модем, работать дома, еще больше закабалит современного человека, напрочь лишая его возможности обязательного передвижения дом - работа.

Если к такому образу жизни прибавить груз повседневных забот, а они постоянно тяготят человека, вызывая волнения, то со временем это приводит к истощению нервной системы. Где выход? Только правильное использование времени позволяет разумно чередовать работу и отдых. Работа укрепляет сердце, а отдых восстанавливает силы.

Если вы любите подсчитывать калории и с большим удовольствием их расходовать, в таблице приведены способы их расхода".

Вид спорта Вес Сила Пищеварение Сон Общее.

физическое

состояние

(сумма очков)

Бег 21 14 13 16 64

Велосипед 20 15 12 15 62

Плавание 15 14 13 16 58

Коньки 17 14 11 15 57

Лыжи 17 12 12 15 56

Гандбол 19 11 13 12 55

Баскетбол 19 13 10 12 54

Аэробика 12 18 11 12 53

Теннис 16 13 12 11 52

Горные лыжи 15 14 9 12 50

Ходьба 13 11 11 14 49

"Домашний" спорт в килограммах и баллах.

И еще цитата из книги Бойко, посвященная спорту. О том, как физические упражнения влияют на работу различных органов. Особенно на работу головного мозга.

"Как бывший бегун и тренер по бегу, я с особой радостью привожу данные немецких и американских нейробиологов. Пусть на мышах, но они доказали: среди трех экспериментальных групп - "бегунов", "пловцов" и "заседателей" чемпионами по приросту нейронов оказались "бегуны". У них число нейронов не только возросло вдвое, но и их обладатели лучше всего сдали экзамены на сообразительность. Это важно, потому что с детства мы знаем аксиому: нервные клетки не восстанавливаются. Ан нет! Это доказал профессор Фред Гейдж.

Бегу нет равных. В любое время суток. Повсюду - на стадионе, на улице, в лесу, в комнате. В беге можно исследовать себя методом самоконтроля. И возвращаться к бегу, сколько бы ни прерывалась цепь занятий. Какой еще вид спорта может сравниться с бегом в простоте и демократичности.

И все же не бегом единым можно приводить себя в норму. Группа специалистов США разработала классификацию видов спорта - в зависимости от способности улучшения физического состояния человека, снижению веса, увеличению мускульной силы, хорошему пищеварению, спокойному сну. Очки в этой таблице приведены условные, но они дают точное представление о влиянии разных видов спорта на организм. Выбирайте тот вид, который вас больше устраивает. Но обратите внимание: бег и здесь дает наилучшие результаты".

Альберт ВАЛЕНТИНОВ.

  00:04 05.10