Лишний вес и питание.

Люди, склонные к полноте, обычно отличаются сильным аппетитом. Его надо сбить путем увеличения числа приемов пищи. Через 2-3 часа после завтрака можно съесть что-нибудь не калорийное, но достаточно объемное, например, выпить стакан кефира, съесть яблоко.

Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Не забывайте, что секрет успеха в вашей настойчивости. Хотите стать стройными - измените свои привычки. Для этого запомните несколько ценных советов:

- ешьте 4 раза в день и никогда не "перекусывайте";

- накладывайте еду маленькими порциями;

- ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу;

- жареные блюда замените на вареные;

- в гостях ешьте как можно меньше;

- выходите из-за стола, не дожидаясь ощущения сытости;

- если вы сладкоежка и вам трудно сразу отказаться от конфет, то заменяйте их размоченными в воде сухофруктами;

- если вчера вы "перебрали" калорий, то сегодня ограничьтесь кефиром и яблоками.

При составлении пищевого рациона для страдающих избыточной массой тела необходимо строго учитывать калорийность предлагаемой пищи.

  00:04 31.03