Злые и добрые калории.

Александр Бойко дает практические советы по здоровому питанию.

Калории тоже бывают разные... Американский исследователь Филипп утверждает, что есть вред и польза.

"Злые" калории.

Алкоголь, сладости, мед, сахар, животный жир и маргарины, жирные молочные продукты, темное мясо, копчености (за исключением постных), выпечка, пирожные, зрелые бананы, сухофрукты, чипсы, попкорн, кукуруза, хлопья с низким содержанием клетчатки, консервы, концентраты, разваренные продукты.

"Добрые" калории.

Хлеб из ржаной муки крупного помола, овсянка, фасоль, горох, соевые хлопья, пшеничные отруби, семечки и орехи, макароны, каши из продолговатого риса, напитки, не содержащие кофеина, белое постное мясо (дичь без кожи), окунь, треска, щука, лосось атлантический, форель, палтус, моллюски, креветки, крабы, обезжиренные молочные продукты, соки (без сахара, только что отжатые), фрукты, за исключением сушеных и перезрелых, и овощи, за исключением картофеля и моркови.

Выбирать вам, хотя, если честно, "злое" пирожное не сравнить с "хорошей" овсянкой... Естественно, я имею в виду женщин!

Считать калории и жить по таблицам - занятие для людей не слабонервных, из тех, кто однажды рассвирепеет и запустит все калькуляторы, чтобы со вздохом облегчения навалиться на еду. Еще раз подчеркну, только русский человек мог придумать такой замечательный оборот: "Навалиться на еду".

Много лет, занимаясь популяризацией здорового образа жизни, до сих пор не встретил человека, живущего в руках с калькулятором, чтобы, не дай бог, не съесть лишнюю сотню калорий! Возможно, где-то есть такие люди, но они исключение в нашей и без того сумасшедшей жизни.

В питании желательно для самого себя создать правила, для чего достаточно информации для создания собственного кодекса. Из трех составляющих: "Могу. Не могу. Надо перетерпеть", но не стоит превращаться в посмешище, на которое со временем будут показывать пальцем. Наверное, не нужно истязать самого себя изуверским запретом, о чем писано-переписано. И иногда можно себя побаловать. Иногда. Иногда!! Иногда!!! Поговорка "Живем один раз" погубила многих...

100 калорий (наеденных).

100 калорий ("сожженных" в деле).

Стояние - 60 минут.

Сидение - 80 минут.

Лежание - 120 минут.

Домашняя уборка - 45 минут.

Прогулка - 50 минут.

Быстрая прогулка - 25 минут.

Бег трусцой - 15 минут.

Танцы - 15 минут.

Бег на лыжах - 9 минут.

Езда на велосипеде - 20 минут.

Плавание - 30 минут.

Гребля на лодке - 30 минут.

Аэробика - 10 минут.

Верховая езда - 20 минут.

Работа на даче с лопатой - 15 минут.

250 калорий (наеденных).

250 калорий ("сожженных" в деле).

Танцы (рок) - 40 минут.

Лазать по скалам - 30 минут.

Занятие йогой - 1 час 30 минут.

Кручение педалей - 40 минут.

Готовка еды - 2 часа.

Выгуливание собаки - 1 час 30 минут.

В следующем номере "толстушки" мы продолжим публикацию отрывков из книги Александра Бойко. По-прежнему ждем ваших откликов.

  00:04 25.01